ÀÍ»ê½Ã°¡ ÁÖÃÖÇÏ°í »ç)³óÃÌÀ̹ο©¼º¼¾ÅÍ¿¡¼ ÁÖ°üÇÏ´Â ‘¾Æ½Ã¾Æ°¡µç ¾ÆÄ«µ¥¹Ì’ ±³À°ÀÌ 41¸íÀÇ ³óÃÌ ¿©¼ºÀ» ¼ö°»ýÀ¸·Î Áö³ 28ÀÏ °³°Çß´Ù.
‘¾Æ½Ã¾Æ °¡µç ¾ÆÄ«µ¥¹Ì’´Â ³óÃÌ¿¡ °ÅÁÖÇÏ´Â ÀÌÁÖ¿©¼ºµé°ú Çѱ¹ ÇҸӴϵéÀÌ ¿ëµ¿¸é ȹ踶À»°ú ¼º´ç¸é µÎµ¿¸¶À» °øµ¿ÅԹ翡¼ ¾Æ¿´ë ä¼Ò¸¦ Àç¹èÇÏ°í, Àç¹è¹æ¹ýÀ» ´Ù¸¥ ¸¶À» »ç¶÷µé°ú °øÀ¯Çϱâ À§ÇØ ¸¸µç ±³À° ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î ‘¿µ³óÀÏÁö ÀÛ¼º¹ý’, ‘¾Æ¿´ë ä¼Ò Àç¹è ½Ç½À±³À°’, ‘¾Æ¿´ë ä¼Ò ¿ä¸® ½Ç½À’, ‘¿©¼º ¸®´õ½Ê ±³À°’ µîÀ¸·Î ÁøÇàµÈ´Ù.
¼º´ç¸é µÎµ¿¸¶À» °øµ¿ÅԹ翡¼ ÇöÀå±³À°À¸·Î ÁøÇàµÈ ù ¼ö¾÷Àº Áö³ 5¿ù »ó¼ø¿¡ Á÷ÆÄÇϰųª Á¤½ÄÇÑ Àεð¾ð ½Ã±ÝÄ¡¿Í °ø½Éä, ¿©ÁÖ µîÀÇ ¹ßÀ° »óŸ¦ °üÂûÇÏ°í, Á÷Á¢ ³ó»ç¿¡ Âü¿©Çß´ø Áֹε鿡°Ô ½É´Â ¿ä·ÉÀ» ¹è¿ì´Â ¼ö¾÷À¸·Î ÀÌ·ïÁø´Ù.
¶ÇÇÑ ¾Æ¿´ë ÀÛ¹°À» È°¿ëÇÑ ¿ä¸®¿Í È¿´ÉÀ» ¹è¿ì¸ç, ÃÖ±Ù ±Þ°ÝÈ÷ Áõ°¡ÇÏ°í ÀÖ´Â ¾Æ¿´ë Áö¿ª Ãâ½Å ÀÌÁÖ¿©¼ºµéÀÇ ¹®È¸¦ ÀÌÇØÇÏ´Â ÀÚ¸®À̱⵵ Çß´Ù.
±èÀμ± ¼¾ÅÍÀåÀº “Çѱ¹À¸·Î ½ÃÁý ¿À±â Àü ³ó»ç ÀÏ¿¡ ´ëÇÑ ±â¾ï°ú ÇҸӴϵéÀÇ ¿µ³ó±â¼úÀÌ ÇÕÃÄÁ® ½ÉÀº ä¼Ò°¡ ½ÏÀÌ Æ° °Í °°´Ù”¸é¼ “¿µ³óÀÏÁö¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ÀÛ¼ºÇØ Àç¹è¿ä·É ¼³¸í¼¸¦ Á¦ÀÛÇÏ°Ú´Ù”´Â Æ÷ºÎ¸¦ ¹àÇû´Ù.
±³À°¿¡ Âü¿©ÇÑ ÀÌÁÖ¿©¼ºÀº “Æò¼Ò ¾î·Æ°Ô ¿©°å´ø ¸¶À» ÇÒ¸Ó´Ï¿Í ÇÔ²² ¾ÆÀ̸¦ µ¹º¸¸é¼ °íÇâ ä¼Ò·Î ³ó»ç ÁöÀ» ¼ö ÀÖ´Â °Ô ±â»Ú´Ù” ¸é¼ “¼ÒµæÀ» ¿Ã¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ¾Æ¿´ë ä¼Ò ¿ëµµ¿Í È¿´É µîÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ¼ÒºñÀڷκÎÅÍ »ç¶û¹Þ¾ÒÀ¸¸é ÁÁ°Ú´Ù ”´Â Æ÷ºÎ¸¦ ¹àÇû´Ù.
ÇÑÆí ¾Æ¿´ë ä¼Ò´Â ¿ì¸®³ª¶ó¿¡ °ÅÁÖÇÏ´Â ¿Ü±¹ÀεéÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ´Ã¾î³ª¸é¼ ¼Òºñ°¡ ±ÞÁõÇÑ Ç°¸ñÀ¸·Î ±¹³»ÀÇ ´Ù¾çȵǴ ½Ä¹®È¿Í °Ç°¿¡ ´ëÇÑ °ü½É °íÁ¶ µîÀ¸·Î ¸¹Àº ÁÖ¸ñÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù.
Âü°íÀÚ·á
*Àεð¾ð ½Ã±ÝÄ¡(Indian Spinach)
- Àεð¾ð½Ã±ÝÄ¡´Â µ¿³²¾Æ½Ã¾Æ ¿´ëÁö¹æÀÌ ¿ø»êÁöÀ̸ç, µ¢±¼Ã¤¼Ò·Î ÀϹݽñÝÄ¡¿¡ ºñÇØ 2¹è ÀÌ»ó Å« ÀÙ¿¡´Â Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹Î C¸¦ ºñ·ÔÇÏ¿© ´Ù·®ÀÇ ¹Ì³×랼ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. Ä®½·Àº ÀϹݽñÝÄ¡ÀÇ 45¹è, ºñŸ¹Î A¿Í öºÐÀº 8¹è³ª ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. ÁÙ±â¿Í ÀÙÀ» ½Ã±Ýġó·³ ÀÌ¿ëÇϸç, °ÇÁ¶µÈ ÀÙÀº ¸öÀÇ ¿À» ³»¸®°í ÀåÀÇ ±â´ÉÀ» ÁÁ°Ô Çϸç, º¸¶ó»ö ¿¸Å´Â õ¿¬ ¿°·áÀç·Î·Î ÀÌ¿ëµÈ´Ù.
*°ø½Éä
- °ø½Éä´Â ³ªÆȲɰú¿¡ ¼ÓÇÏ´Â 1³â»ý ä¼Ò·Î ÁÙ±â¼ÓÀÌ ºñ¾î ÀÖ¾î °ø½Éä¶ó°í ÇÑ´Ù. °Ñº¸±â¿¡´Â °í±¸¸¶¿Í ºñ½ÁÇϳª »Ñ¸®ÁٱⰡ »ý±âÁö ¾Ê´Â ´Ù. °í¿Â¿¡ Àß ÀÚ¶ó¸ç ¿©¸§Ã¶¿¡µµ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ÀÚ¶õ´Ù. µ¿³²¾Æ½Ã¾Æ Áö¿ª¿¡¼ “±¹¹Îä¼Ò”¿¡ ºÒ¸± ¸¸Å ¿¬Áß ´ë·®À¸·Î ¼ÒºñµÇ°í ÀÖ´Â °ø½Éä´Â ±× ¿¬ÇÑ ÀÙ°ú Áٱ⸦ ¹«Ä§, ±¹ ¶Ç´Â µ¥Ä¡°Å³ª 뽂¾Æ¼ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. 5¿ù°æ Á¾ÀÚ¸¦ »Ñ¸®¸é 6¿ùºÎÅÍ 10¿ù°æ±îÁö ¼öÈ®ÇÑ´Ù.
|